Santa Cruz de la Sierra

Los alimentos que te evitarán los dolores de cabeza

Los alimentos que te evitarán los dolores de cabeza foto: Referencial

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Aunque los dolores de cabeza pueden deberse a varias razones, una de las más importante es la carencia de algunos alimentos en tu dieta.

Aunque no lo creas, existen nutrientes específicos que alimentan el cerebro y si no los consumes, este comienza a doler tanto como el estómago cuando siente hambre.

En efecto, si todos los días te ves obligado a tomar analgésicos para esos molestos dolores, seguramente te faltan estos complementos en tu comida:

1. Magnesio

Este componente influye en más de 300 procesos químicos en nuestro organismo y ayuda a convertir los alimentos en energía. Justamente por eso se emplea para aliviar el estrés, la fatiga y la ansiedad. Además de esto, disminuye los niveles de serotonina y previene la migraña.

¿Cómo se debe consumir?

No es necesario llenarlos de magnesio, pero sí es importante recordar que la dosis diaria ronda lo 400 mg para los hombres y 300 para la mujeres.

¿Qué alimentos lo contienen?

Justamente, los más deliciosos:

Pescados, frutos secos, maíz, yogurt, aguacate, pan integral, espinacas, etc.

2. Vitamina K

Esta importantísima vitamina sintetiza las proteínas que ayudan a coagular la sangre y mantener su equilibrio, es decir, evitan hemorragias, hematomas graves y sangrado, por eso es fundamental en la dieta de las mujeres. Además, junto con la vitamina D fortalece los huesos.

¿Cómo se debe consumir?

Aunque todos los días deberíamos consumir algo de esta vitamina, la cantidad depende del peso y el tamaño, no obstante, debería ser alrededor de 0, 001 mg por cada kilo.

¿Qué alimentos lo contienen?

Puedes encontrarla en hierbas como la albahaca, perejil. Verduras como coles, espinaca, remolacha, nabo, berro, lechuga, rúcula, brócoli, coliflor y otros alimentos como aceite de oliva, espárragos, soya, frutos secos, chile y curry.

Redacción: Leo.com.bo              

Fuente: isalud.com

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