Santa Cruz de la Sierra
24 Diciembre 2019

El cantante Ed Sheeran dice que ser marcado como “gordo” por los trolls en línea lo hizo perder peso.

En el podcast “Behind The Medal”, el cantante de “Shape of you” agregó que los trolls lo llamaron “grueso” y “gordo”, y eso lo dejó con ganas de perder peso, informa el diario The Sun.

“Nunca tuve inseguridades y la gente las señaló: tu cerebro comienza a pensar en ellas. Todo proviene de las inseguridades de otras personas. Muchas personas tienen cosas sobre las que no están seguros, por lo que se sienten mejor al señalar las de otra persona. Porque la mitad de las personas que señalarían que estoy gordo probablemente también estén gordas “, dijo.

Ed fue apoyado por su esposa Cherry, y pronto comenzó una dieta rigurosa y un régimen de ejercicio para tratar de ponerse en forma durante su última gira mundial, que terminó en agosto.

Explicó: “Mi problema era que iba al pub, tomaba bangers y puré, un pastel, tal vez un budín y luego un montón de pintas. Y luego no hacer ejercicio. Mis amigos solían llamarme Two Dinners Teddy. En la gira, es muy fácil de beber todos los días porque siempre hay alguien visitándote. Tuve que hacer un verdadero esfuerzo en la gira. Ahora empecé a correr. También me metí en el ciclismo “.

El cantante admitió que su peso fue la razón por la que no apareció en sus primeros videos musicales.

Añadió: “No estuve en mis primeros tres o cuatro videos. Tenía la misma edad que los chicos de One Direction y Justin Bieber y todas estas personas que estaban en forma, y me preguntaba, ‘Oh, ¿debería yo lucir así?’ “

Redacción: Leo.com

Fuente: Agencias

 

 

23 Septiembre 2016

El síndrome metabólico (también conocido como síndrome X es un problema de salud que afecta a un porcentaje considerable de adultos en todo el mundo y evidencia el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, derrames cerebrales y otras enfermedades. Ahora, un equipo de investigadores de la Universidad Estatal de Oregón (EE.UU.) afirma que un flavonoide que se encuentra en el lúpulo, uno de los ingredientes esenciales de la cerveza. podría reducir el aumento de peso y mejorar los marcadores del síndrome metabólico.

 Experimento con ratones de laboratorio

 Los científocos descubrieron que niveles de consumo específicos de un componente natural del lúpulo, el xantohumol, mejoraron los marcadores del síndrome metabólico en ratones de laboratorio. Así, para analizar qué niveles de xantohumol tenía un efecto positivo sobre el síndrome metabólico, los investigadores dieron a un grupo de ratones de laboratorio diversos niveles de este flavonoide, que fueron alimentados con una dieta alta en grasas.

Los resultados mostraron que la dosis más alta de xantohumol provocó una reducción del 80% en su LDL - o colesterol “malo”, en comparación con los animales que no recibieron esta sustancia. Además, sus niveles de insulina se redujeron en un 42%, y sus niveles de IL-6, un biomarcador de inflamación, disminuyeron un 78%.

 Como los ratones estaban siendo alimentados con una dieta excesivamente abundante y grasa, lo normal habría sido que hubiesen engordado por igual todos los ratones. Sin embargo, a los que se les suministró el componente del lúpulo de la cerveza engordaron un 22% menos que los otros. Todos los ratones habían comido la misma cantidad de alimentos y del mismo tipo.

 Los expertos creen que el xantohumol aumenta el consumo de oxígeno y la tasa metabólica, lo que explicaría este diferencial en el control de peso.

 “Esta es la primera vez que hemos visto un compuesto con el potencial para hacer frente a tantos problemas de salud. Fueron mejoras muy dramáticas”, comenta Cristobal Miranda, líder del estudio.

 ¿Aplicable a los humanos?

 Sin embargo, los investigadores alertan de que este descubrimiento no significa un pase libre para beber toda la cerveza que se nos antoje, ya que las dosis utilizadas en el experimento fueron muy claras: 60 mg por kg de peso corporal por día, que sería el equivalente humano de 350 mg para una persona de 70 kg por día, o lo que es lo mismo, 3.500 litros de cerveza al día para obtener la ingesta correcta utilizada en el estudio, lo que no es física ni convenientemente posible.

 Lo que sí sería plausible sería la fabricación de un suplemento dietético que nos aportase estas cantidades: “El trabajo todavía necesita demostrar aún más la seguridad de altas dosis de xantohumol, pero dosis de 15-30 veces más altas de las que hemos utilizado ya se han dado a los animales sin problemas aparentes”, expone Fred Stevens, coautor del trabajo.

 El estudio ha sido publicado en la revista Archives of Biochemistry and Biophysics.

Redacción: Leo.com.bo

 

Fuente: Tvnws

10 Diciembre 2015

La uroguanylina es capaz de reducir el peso y la grasa en animales obesos, sin necesidad de rebajar la ingesta de calorías o alimentos, según demostró un equipo de investigadores del Centro de Investigación Biomédica en Red-Fisiopatología de la Obesidad y la Nutrición (CIBERobn).

Los científicos del Instituto de Salud Carlos III y de la Universidad de Santiago de Compostela (USC) han probado el efecto de esta proteína en experimentos con ratones, un estudio publicado en la revista 'Diabetes'.

La uroguanylina es una proteína producida en el intestino y que regula el equilibrio del agua en ese órgano y en el riñón.

Durante el trabajo, los ratones obesos recibieron uroguanylina de forma crónica, lo que sirvió para reducir drásticamente tanto el peso como la grasa sin reducir la cantidad de alimento.

Los investigadores vieron que la uroguanylina tiene efecto sobre los dos tipos de grasa del cuerpo: la grasa blanca y la grasa parda.

"Por un lado, la uroguanylina incrementa la actividad de la grasa parda, que quema calorías para mantener la temperatura corporal, y por otro, estimula la diferenciación de grasa blanca, que sólo almacena las calorías, y la grasa parda ayudando así a quemar más calorías", explica la doctora María Luisa Seoane, del grupo de Fisiopat.

Cuando la uroguanylina se produce y se libera en el intestino, llega al cerebro, que es el encargado de transmitir las señales a la grasa para que la hormona ejerza su efecto antiobesidad.

"En la actualidad, el único tratamiento efectivo contra la obesidad es la cirugía bariátrica, lo cual lleva a pensar que aquellas proteínas liberadas por el sistema digestivo deben ser cruciales en la regulación del peso corporal", sostiene la doctora.

La uroguanylina se une así a la lista de factores procedentes del sistema digestivo que están siendo estudiados como tratamientos de la obesidad.

Redacción: Leo.bo

Fuente: EFE

10 Noviembre 2015

Ya entramos a la recta final para comenzar el verano, y  si las dietas que intentaste durante el invierno no han dado resultado y crees que todo está perdido, no te preocupes, porque existen algunos trucos que te ayudarán a quemar algunas calorías extras sin mucho esfuerzo y casi sin darte cuenta.

Calorías

Según un artículo publicado por el sitio argentino Primera Fila, tomar café, preferir comidas condimentadas con muchas especies y exponerse al aire frío,  serían algunos de los secretos para eliminar calorías. A continuación te explicamos por qué.

Tomar café

Según el sitio argentino, la cafeína ayudaría a quemar calorías durante las siguientes tres horas después de consumirla. Asique aprovecha cuando estés en la oficina. Pero no te excedas, porque en altas cantidades te puede hacer mal.

 Masticar lento

Es probable que comas un diez por ciento menos si te tomas tu tiempo en masticar y saborear los alimentos que estás consumiendo.

Bajar la temperatura corporal

Según el artículo de Primera Fila, exponerse al aire frío haría quemar más calorías.  Pero cuidado, no lo hagas por mucho rato, la idea no es que te enfermes.

Preferir platos condimentados

Las comidas cargadas de especies como la cúrcuma, un fruto en forma de cápsula y raíz parecida a la del jengibre y con múltiples propiedades beneficiosas para tu organismo, podrían acelerar tu metabolismo. Según el sitio femenino, preferir comidas Thai o Hindú, donde usan mucho estos ingredientes activaría tu metabolismo en un 23% más.

Tonifica eliminando un día de gimnasio

Si buscas tonificar tus músculos, no es necesario que asistas tres veces a la semana a un gimnasio. El artículo del sitio argentino, asegura que las rutinas que realizas tres veces a la semana que incluyen ejercicios de fuerza, tienen el mismo resultado de las que se realizan dos veces a la semana. 

Menos es más

Si no tienes tiempo suficiente en las mañanas o durante el día para ejercitarte, trata de hacer diez minutos de ejercicio cardiovascular moderado. De esta forma tu metabolismo se acelerará durante una hora.

Redacción: Leo.bo

Fuente: Imujer.com

05 Enero 2015

¡Lo logramos! Hemos sobrevivido a las fiestas decembrinas y sus temidas, aunque amadas, comilonas. Como en toda batalla hubo daños colaterales, y subir unos kilitos de peso siempre es el más evidente de ellos. La buena noticia es que deshacernos de esos redondos cachetes que nos brotaron en diciembre será más fácil que en otros años gracias a la tecnología. Actualmente existe una app para casi cualquier necesidad y objetivo: bajar de peso y ponerte en forma no son la excepción.

A continuación, te compartimos nuestra selección de las mejores aplicaciones para llevar una vida saludable. Descárgalas ahora mismo y comienza el año con la dieta y los ejercicios más adecuados para cumplir tus propósitos de año nuevo. ¡Éxito!

1.- Lose it

Esta aplicación está enfocada en ayudarte a perder peso, ya que genera un programa personalizado de reducción de calorías en tu dieta. El primer paso es ingresar los alimentos que consumes actualmente, a partir de esa información, la app se encargará de idear un plan para reducir las calorías que requieres de manera eficiente. Además, “Lose it” te brinda la posibilidad de compartir tus resultados con tus amigas para presumirles que te estás poniendo guapísima. Su uso es sumamente fácil, ¡es como tener un nutriólogo portatil!

Está disponible para iOS y Android.

2.- Nutrino

Esta app te va a encantar pues tendrás chef privado y experto en nutrición al alcance de tu mano. Nutrino registra todos tus hábitos, desde el ejercicio que realizas, cuántas comidas haces al día, qué comes con mayor frecuencia, tus platillos favoritos, si eres vegana o carnívora y cuánto dinero gastas en tus alimentos. Con base en todos estos datos, la app generará un menú personalizado para cada día de la semana, incluyendo todas las comidas que acostumbras. No tendrás que preocuparte por pensar qué comerás para no romper la dieta; Nutrino lo hará por ti.

Diponible para iPhone.

3.- Dayly Burn

Ésta es una de nuestras apps favoritas. Su particularidad es que registra todos tus alimentos del día y te brinda los datos nutricionales exactos de cada uno. Esto lo logra gracias a su inmensa base de datos de más de 350,000 productos. Por si esto no fuera suficiente, también te permite escanear los códigos de barras de los alimentos procesados más comunes, proporcionándote sus calorías y otros datos como grasa y carbohidratos.

Está disponible para iOS y Android.

4.- Seven

Un plan para bajar de peso no está completo sin el entrenamiento físico. Por eso te recomendamos esta app diseñada para gente que no cuenta con el tiempo suficiente para asisitir a un gimnasio. Sólo necesitas de una silla, una pared y siete minutos diarios. Seven te brinda una rutina completa que dura tan sólo ese tiempo y promete esculpir tu cuerpo sin necesidad de tanto esfuerzo.

Disponible para iOS y Android.

5.- Daily Yoga

Esta aplicación es tanto para personas que ya practican yoga, como para los que sienten curiosidad sobre esta disciplina. Ofrece rutinas con diferentes niveles de dificultad dependiendo de que tan familiarizado estes con esta práctica oriental. Todo lo anterior, acompañado de videos e imágenes para guiarte claramente. Es ideal si lo que buscas no es sólo ejercitarte, sino también relajarte un poco del estrés cotidiano.

Está disponible para iOS y Android.

Redacción: Leo.bo      

Fuente: Terra.com

27 Octubre 2014

Para alcanzar el peso ideal hay que olvidar la “dieta” y focalizarse en el cambio progresivo de hábitos alimentarios y estilo de vida. Por eso, el menú que presentamos es sólo una guía. Muestra lo que podríamos comer durante una semana y, una vez terminado, lo podemos repetir.

Con este plan, lo normal es bajar en promedio 2 kilos por mes, unos 500 gramos semanales está muy bien. Igual, el ritmo de descenso va a depender del nivel de sobrepeso, de la adherencia a las pautas alimentarias y de la práctica de actividad física.

El menú es solo una guía, para realizar un tratamiento personalizado hay que consultar a un licenciado en nutrición.

LUNES

Desayuno

1 taza grande de infusión (café, té o mate cocido) con ½ taza de leche descremada y edulcorante + 1 rebanada de pan de salvado o integral (tostado) con 1 cucharada sopera de queso blanco descremado y 1 cucharada tamaño postre de mermelada light + 1 fruta fresca.

Media mañana

1 botella de agua saborizada sin azúcar (500-600 cm3) + 1 barra de cereal.

Almuerzo

1 tazón de caldo o sopa instantánea light + ensalada mixta a elección (sin aceite, con aderezo para ensaladas light, vinagre o aceto o jugo de limón a gusto) + 1 pechuga de pollo (tamaño de la palma de la mano) a la plancha u horno+ 1 fruta fresca.

Media tarde

1 capucchino instantáneo light u otra infusión (amargo o con edulcorante) + 1 paquete individual de galletitas (por ejemplo, de avena de 4 unidades).

Merienda

1 taza grande de infusión (café, té o mate cocido) con ½ taza de leche descremada y edulcorante + 1 figazza árabe integral con queso por salut light (una porción del tamaño de un cassette de música) y tomate (pizzeta).

Cena

1 tazón de caldo, sopa instantánea light o casera de verduras + ensalada mixta a elección (con aderezo para ensaladas light, vinagre o aceto o jugo de limón a gusto) + 1 porción de tarta de atún y verduras (con una sóla tapa) + 1 postre o flan bajas calorías.

MARTES

Desayuno

1 taza grande de infusión (café, té o mate cocido) con ½ taza de leche descremada y edulcorante + 2 tostadas de salvado o salvado y gluten con 2 cucharadas tamaño postre de queso blanco descremado y la misma cantidad de mermelada light + 1 yogur descremado en pote chico.

Media mañana

1 botellita de gaseosa light + 1 turrón tipo escolar.

Almuerzo

1 tazón de caldo o sopa instantánea light + ensalada de verduras varias, 1 huevo y 2 salchichas Light (con aderezo para ensaladas light, vinagre o aceto o jugo de limón a gusto) + 1 pote (taza) de ensalada de frutas o cóctel de frutas light.

Media tarde

Infusión a elección + 1 feta de queso danbo bajo en grasas.

Merienda

1 taza grande de infusión (café, té o mate cocido) con ½ taza de leche descremada y edulcorante + 1 figazza árabe integral con 1 feta de queso danbo bajo en grasas y 1 feta de jamón cocido natural (tostado).

Cena

1 tazón de caldo, sopa instantánea light o casera de verduras+ ensalada mixta a elección (con aderezo para ensaladas light, vinagre o aceto o jugo de limón a gusto) + 1 churrasco de cuadril,  lomo u otra carne magra (tamaño palma de la mano) a la plancha + 1 fruta fresca.

MIÉRCOLES

Desayuno

1 taza grande de infusión (café, té o mate cocido) con ½ taza de leche descremada y edulcorante+ 1 figazza árabe integral con 1 cucharada sopera de queso blanco descremado y 1 cucharada tamaño postre de mermelada light + 2 mitades de fruta al natural light (durazno o pera).

Media mañana

1 cartón individual de leche descremada con jugo de frutas.

Almuerzo

1 tazón de caldo o sopa instantánea light+ ensalada mixta a elección (ídem aderezo) + 1 rodaja de carne magra asada (tamaño posa vaso y 1 cm de grosor) + 1 fruta fresca.

Media tarde

1 capucchino instantáneo light u otra infusión+ 1 barra de cereal.

Merienda

1 taza grande de infusión (café, té o mate cocido) con ½ taza de leche descremada y edulcorante + 1 rebanada de pan de salvado (tostada) con 1 cassette de queso tipo por salut light. 

Cena

1 tazón de caldo, sopa instantánea light o casera de verduras+ fideos integrales al estilo chino (1 plato tamaño postre de fideos cocidos y hortalizas varias (berenjena, zapallito, morrón, cebolla, zanahoria) salteadas con rocío vegetal sabor oliva + 1 pote de gelatina light con trozos de frutas.

JUEVES

Desayuno

1 taza grande de infusión (café, té o mate cocido) con ½ taza de leche descremada y edulcorante+ 2 tostadas medianas de salvado o salvado y gluten + 1 pote de ensalada de frutas.

Media mañana

1 cartón individual de jugo light+ 1 huevo duro.

Almuerzo

1 tazón de caldo o sopa instantánea light+ ensalada de verduras varias, 1 taza tamaño té de arroz integral cocido, 1 taza tamaño té de arvejas u otra legumbre (con aderezo para ensaladas light, vinagre o aceto o jugo de limón a gusto) + 1 postre o flan bajas calorías.

Media tarde

1 capucchino instantáneo light u otra infusión+ 1 feta de queso danbo bajo en grasas y 1 feta de jamón cocido natural o lomito.

Merienda

1 taza grande de infusión (café, té o mate cocido) con ½ taza de leche descremada y edulcorante+ 1 figazza árabe integral con 1 feta de queso danbo magro y rodaja de tomate + 1 fruta fresca.

Cena

1 tazón de caldo, sopa instantánea light o casera de verduras+ ensalada mixta a elección u hortalizas al vapor (con aderezo para ensaladas light, vinagre o aceto o jugo de limón a gusto) + 1 milanesa de pollo casera al horno (tamaño palma de la mano)+ 1 yogur descremado con frutas en pote chico.

VIERNES

Desayuno

1 taza grande de infusión (café, té o mate cocido) con ½ taza de leche descremada y edulcorante+ 1 rebanada de pan de salvado (tostado) con 1 cassette de queso tipo port salut light + 1 fruta fresca.

Media mañana

1 botellita de agua saborizada sin azúcar + 1 alfajor de arroz.

Almuerzo

1 tazón de caldo o sopa instantánea light+ ensalada mixta a elección (ídem aderezo) + 1 porción de tarta pascualina (con una sola tapa)+ 1 pote de ensalada de frutas o cóctel de frutas light.

Media tarde

Infusión a elección+ 1 barra de cereal light.

 Merienda

1 taza grande de infusión (café, té o mate cocido) con ½ taza de leche descremada y edulcorante+ 1 rebanada de pan de salvado (tostado) con 1 cucharada sopera de queso blanco descremado y 1 cucharada tamaño postre de mermelada light + 1 pote chico de yogur descremado.

Cena

1 tazón de caldo, sopa instantánea light o casera de verduras+ ensalada mixta a elección (con aderezo para ensaladas light, vinagre o aceto o jugo de limón a gusto) + 1 filete de pescado (tamaño de la mano) a la plancha u horno + 1 pote de gelatina light con trozos de frutas.

SÁBADO

Desayuno

1 taza grande de infusión (café, té o mate cocido) con ½ taza de leche descremada y edulcorante+ 1 medialuna + 1 fruta grande.

Media mañana

1 vaso grande de gaseosa light+ 1 feta de queso danbo bajo en grasas.

Almuerzo

1 tazón de caldo o sopa instantánea light+ ensalada mixta a elección (con aderezo para ensaladas light, vinagre o aceto o jugo de limón a gusto) + 1 milanesa de soja con 1 feta de queso y tomate+ 1 fruta fresca.

Media tarde

Líquido a elección+ 1 pote individual de helado light

Merienda

1 taza grande de infusión (café, té o mate cocido) con ½ taza de leche descremada y edulcorante+ 1 rebanada de pan de salvado (tostado) con 1 cucharada sopera de queso blanco descremado y 1 cucharada tamaño postre de mermelada light.

Cena

1 tazón de caldo, sopa instantánea light o casera de verduras+ ensalada a elección (ídem aderezo) + 2 porciones de pizza a la piedra ó 1 porción de pizza y 1 empanada + 1 fruta fresca.

DOMINGO

Desayuno

1 taza grande de infusión (café, té o mate cocido) con ½ taza de leche descremada y edulcorante+ 1 rebanada de pan de salvado (tostado) con 1 cassette de queso tipo por salut light + 1 pote chico de yogur descremado.

Media mañana

1 ó 2 vasos de jugo light+ 2 palmitos ó 1 taza de tomates cherry.

Almuerzo

1 tazón de caldo o sopa instantánea light+ ensalada mixta a elección (ídem aderezo) + 1 porción de ravioles de verdura y ricota (media plancha) con salsa rosa (1 taza tamaño té de filetto + ½ pote de crema  0%) y 1 cucharada sopera al ras de queso rallado light+ 1 mousse light.

Media tarde

1 capucchino instantáneo light u otra infusión+ 2 ciruelas presidente.

Merienda

1 taza grande de infusión (café, té o mate cocido) con ½ taza de leche descremada y edulcorante+ 1 rebanada de pan de salvado (tostado) con 1 cucharada sopera de queso blanco descremado y 1 cucharada tamaño postre de mermelada light + 2 mitades de fruta al natural light.

Cena

1 tazón de caldo, sopa instantánea light o casera de verduras+ ensalada mixta a elección (ídem aderezo)+ 1 morrón mediano asado, relleno con carne picada magra (porción tamaño hamburguesa), huevo, cebolla, ajo, media lata de choclo en granos y especias+ 1 pote de ensalada de frutas.

Redacción: Leo.bo               

Fuente: Clarin.com

10 Octubre 2014

Una de las controversias en torno a las medidas para adelgazar gira alrededor de saber cuánta agua tomar para bajar de peso, y si realmente este vital líquido contribuye a la reducción de tallas.

Expertos en el tema explican que hay argumentos poco confirmados del por qué el agua ayuda a bajar de peso. Entre otras cosas se dice que no es calórico, ayuda a sentir saciedad, además proporciona energía.

Sin embargo, una reciente investigación realizada por científicos de una Universidad de Virginia, Estados Unidos, confirma que con sólo tomar dos vasos de agua de 240 mililitros hay notables beneficios en la pérdida de peso.

¿Cuál es el secreto?

Este estudio demuestra que efectivamente el agua es un aliado para controlar el peso, aunque la diferencia radica en cuándo hacerlo.

Las pruebas evidencian que quienes beben agua simple durante 12 semanas antes de cada comida, llegan a perder alrededor de dos kilos a diferencia de quienes no aumentan su consumo de agua”, afirma Brenda Davy, investigadora encargada del estudio.

La clave está en que las personas de mediana edad que beben dos vasos de agua justo antes de una comida suelen comer de 75 a 90 calorías menos.

Davy considera que efectivamente el agua puede ser tan eficaz porque hace sentir que el estómago está lleno, además, no tiene aporte calórico y las personas que lo beben antes de las comidas reducen su consumo de alimentos.

Sin embargo, los investigadores de este estudio advierten que no se sabe con precisión cuál debe ser el consumo diario recomendado, aunque el Instituto de Medicina, adscrito a las Academias Nacionales de Estados Unidos, recomienda a las personas sanas que beban cuando tengan sed.

En mujeres, el consumo de líquidos recomendados es de 9 vasos diarios, incluida el agua simple, mientras que los hombres deben de tomar unos 13 vasos. Pero es importante tener en cuenta aspectos como la edad, actividades y hábitos individuales.

La gran recomendación es beber más agua natural y evitar las bebidas endulzadas con azúcar y jarabe de maíz de alta fructosa, ya que contienen muchas calorías.

Redacción: Leo.bo               

Fuente: Reuters

16 Septiembre 2014

Pasar horas en el gimnasio y machacarse ya no es necesario: poco tiempo, pero bien invertido, es la clave para tonificar el cuerpo. El Método HIIT (High Intensity Interval Training) permite obtener en tan solo cuatro minutos los resultados de una hora de actividad cardiovascular, tal como apunta el entrenador Raúl Abielo a YoDona. También conocido como entrenamiento tábata, esta técnica se basa en la realización de cinco ejercicios en ocho series de 20 segundos con alta intensidad. Tras un previo calentamiento, se tonifican con fuerza glúteos, piernas, brazos y abdomen durante 20 minutos en total.

Se puede realizar en cualquier lugar y superficie y no se necesitan aparatos especializados. Además, este método permite seguir perdiendo grasa incluso después de haber terminado. Estos son los cinco ejercicios a seguir, según apunta el experto:

1- Sentadillas. Es el ejercicio estrella para trabajar glúteos y fortalecerlos. Para optimizar sus beneficios, hay que separar las piernas por la anchura de los hombros, tirar la cola hacia atrás y bajar sin juntar las rodillas y manteniendo la espalda bien recta. Una vez debajo de la horizontal, levantarse poco a poco manteniendo la posición recta. Repetir intensamente durante 20 segundos y descansar los 10 siguientes, hasta cumplir las ocho series requeridas.

2- Flexiones. Para ganar resistencia en los brazos, colocar las manos al suelo a la altura de los hombros, de forma perpendicular. Se estira el cuerpo y se apoyan las puntas de los pies al suelo, con fuerza. Poco a poco, levantar el cuerpo manteniendo la espalda y la cadera en la misma línea.

3- Burpees. Conocido como ‘el salto de la rana’, este ejercicio eleva la frecuencia cardíaca rápidamente y, por ende, quema grasas con más facilidad. ¿En qué consiste? Se comienza haciendo una sentadilla, se apoyan las manos delante y al suelo, se impulsa el cuerpo hacia atrás quedando en posición de flexión, se vuelve a empujar el cuerpo hacia adelante –recuperando la pose de sentadilla- y se termina con un salto para quedar de pie.

4- Step. El clásico ejercicio aeróbico se retoma en este entrenamiento. Se necesita un escalón o banco y, durante los 20 segundos correspondientes, se sube y se baja un pie y el otro repetidamente.

5- Abdominales. Acostarse y apoyar las plantas de los pies al suelo. Con fuerza, se eleva el tronco hasta que los hombros toquen las rodillas, sin ayudarse de los brazos y sin levantar los pies. Repetir durante el tiempo establecido.

Redacción: Leo.bo               

Fuente: Clarin.com

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