Santa Cruz de la Sierra
06 Diciembre 2016

Quien ha perdido a un ser amado sabe que el duelo no es un asunto para resolver en un tiempo determinado. Acostumbrarse a la ausencia es más bien un ejercicio de acrobacia emocional. Caminar sobre esa cuerda floja es difícil, doloroso, y requiere tanta fortaleza como determinación.

Con la partida de alguien querido también llega el reto de repensar ciertos aspectos de la vida, y esto incluye hacer las paces con el hecho de que tendremos que experimentar las fechas especiales, como la Navidad, la despedida de año y otras, sin contar con esa persona importante.

De inmediato o a poco tiempo de transcurrida la muerte es natural que esto parezca imposible. Es común la ansiedad de pensar en esas fechas especiales en un contexto nuevo y doloroso. Sin embargo, con el paso de los meses la pena se transforma y somos capaces de que mirar la herida sin que sangre como al principio.

En la época festiva que se avecina muchas personas en duelo pueden sentir un vacío particular. Deberán encontrar la forma de lidiar con las emociones y recordar que, aunque así parezca, la tristeza y el dolor no serán eternos.

“La pérdida de un ser querido no es un proceso del que uno pueda recuperarse de forma progresiva lineal. Es decir, no se debe esperar estar mejor cada día en un proceso contínuo, sin sufrir recaídas. Es más bien un proceso curvilíneo, de altas y bajas, donde lo que sí se espera es que cada vez haya menos recaídas y éstas sean más leves en general, aunque haya algunas excepciones. Es un proceso de adaptación a la vida tras la ausencia de un ser significativo que implicará hacer algunos cambios en las rutinas, tradiciones y la manera de ver y vivir la vida”, explica la doctora Brenda Ríos Avilés, psicóloga clínica.

A quienes atraviesan la primera Navidad sin un ser amado varios profesionales del manejo de emociones entrevistados recomiendan, en principio, reconocer la dificultad del momento. No se puede ni se debe negar lo doloroso que es extrañar la presencia de alguien que ya no está.

La consejera profesional y tanatóloga, Edu Emilia Sáez, dice que expresar los sentimientos es saludable. Esto puede incluir, hablar, pensar y escribir sobre el dolor.

“Hay personas que se niegan, que no quieren aceptar la pérdida, pero eso es lo primero”, enfatiza sobre el proceso que incluye altas y bajas hasta que, finalmente, se logra.

Es un proceso

Mientras que el consejero profesional, Francisco Iván Correa, llama la atención al hecho de que “no se puede evitar el dolor de la pérdida”. En la época festiva, sobre todo, exhorta a “darnos permiso” de llorar pero siempre con la conciencia de que no todas las navidades serán iguales. “El duelo es un proceso”, recalca.

Cuando se trata de soltar la tristeza también es importante tener en cuenta que ciertas conductas pueden ser indicio de depresión y, por lo tanto, merecen ser atendidas. Si, por ejemplo, te aislas totalmente del resto de tus seres queridos, rechazas consistentemente participar de actividades, no toleras compañía o abusas de sustancias controladas, alcohol o medicamentos, es importante que visites a un consejero profesional, psicólogo o tanatólogo.

Estos profesionales están entrenados para guiar los procesos de sanación y pueden darte ideas de actividades que funcionan para canalizar los sentimientos.

“Es muy normal que desde meses o semanas antes de las festividades se experimente una gran ansiedad al pensar cómo será ese día especial sin la persona que falleció. Siempre se observa una tendencia a querer evadir ese tipo de situaciones. Sin embargo, es contraproducente huir de ellas.

 “Lo más recomendable es hacer de esa primera ocasión un homenaje a la persona que ya no está. Por ejemplo, en una fiesta familiar se puede tomar unos minutos de esa actividad para honrar la memoria de la persona, sin temor a que pueda convertirse en un momento altamente emotivo donde se manifieste el sentimiento por medio de lágrimas u otras expresiones como el coraje. Hablar y llorar juntos y luego ayudarse a reponerse suele ser muy sanador”, destaca Ríos.

Correa, por su parte, también recomienda crear nuevos rituales y tradiciones. Por ejemplo, dedicar uno o varios días de la navidad a ayudar a alguien necesitado.

“El darse a otros, en lugar de enfocarnos en nosotros mismos, puede ser muy sanador, sobre todo si se dedica esa intención a la persona fallecida”, precisa.

También puede ser beneficioso para el duelo leer sobre lo que es y lo que conlleva, indica Sáez. Otras formas de sentirse pueden incluir escribir una carta al ser querido, colocar una vela o un pequeño altar en un área de la casa, revivir memorias felices y hacer un diario reflexivo que puede incluir, incluso, fotografías, dibujos y otras expresiones personales.

Para algunas personas puede ser difícil enfrentarse a la tarea de exteriorizar las emociones o hablar de la muerte. Manejar el duelo es un proceso muy individual, tanto que incluso miembros de una misma familia lo experimentan muy diferente sin ninguna otra educación que la que ofrece la vida misma. Sin embargo, los rituales de cierre son tan necesarios como positivos. Forman parte de la vida.

Redacción: Leo.com.bo

 

Fuente: BBCMundo

06 Diciembre 2016

“Detesto la Navidad. Conforme fui creciendo, fui llegando a la conclusión de que es una temporada hipócrita porque muchas personas tratan de hacer ver que todo es perfecto, y que son más unidos, y por detrás se dan la puñalada. Además, es una época que no me trae buenos recuerdos. Me han dejado en la Navidad y los últimos nueve años he tenido que pasarlas lejos de mi familia por motivos de trabajo”.

Para Mariana (pidió ocultar su nombre verdadero), no hay nada de maravilloso de la temporada festiva. “Decidí bloquear emocionalmente estos días. Para mí son como otros cualquiera. No tienen nada de especial. Me siento triste porque estoy sola en esta época”.

Si bien la llegada de la Navidad supone motivo de alegría y festejo para muchos, lo cierto es que para otros se trata de una época en la que afloran las tristezas y una sensación de pesadumbre.

La depresión durante esta temporada de festividades es una experiencia que se repite para muchos. La psicóloga Noemí Bernier Domínguez menciona que, “lamentablemente, es muy común que en la época navideña se reporte un aumento considerado de aproximadamente 40% más de casos de personas deprimidas, y de casos de suicidio”.

Son varias las causas que pueden llevar a experimentar este estado, incluyendo la sensación de soledad y los recuerdos de incidentes difíciles que hayan tenido origen en estas fechas. También, el luto.

“La pérdida de un ser querido siempre provoca un estado de tristeza y melancolía en las personas”, explica Bernier Domínguez. La experiencia se torna en una de las más difíciles de manejar durante la época navideña, “especialmente, el primer año ya que evoca muchos recuerdos de los momentos vividos con esa persona”.

Lo ideal es que con el tiempo se “logre pasar a la siguiente etapa de continuar su rutina diaria. Cuando estas etapas de la pérdida de un ser querido no se logran manejar, pudiera impactar significativamente un estado de tristeza frecuente, el cual puede concluir en una depresión”.

Más que ponerse triste

La experta en conducta humana aclara que, además de un profundo sentimiento de tristeza, durante la época navideña estas personas experimentan otros síntomas asociados con la depresión.

Entre estos se incluyen “pérdida de interés de participar de las actividades de placer (reuniones familiares, de amigos, etc.), estado de ánimo melancólico (no querer participar de las fiestas navideñas y menos salir de la casa) asociado a una negatividad constante y frecuente. También irritabilidad frecuente, sensibilidad social (cualquier comentario le evoca sentimientos de tristeza), llanto frecuente, ausencia de emociones y pérdida de apetito, entre otros”.

La doctora especifica que para el diagnóstico, la persona “debe presentar cinco o más de estos síntomas, y en un periodo recurrente de por lo menos dos o más semanas”.

¿La odias?

La psicóloga aclara que “cuando una persona presenta una actitud apática para celebrar la época navideña o cualquier otro evento social, solo está ocultando sus verdaderos sentimientos de tristeza, frustración, y sugiere estar rodeado de pensamientos negativos”.

Bernier Domínguez aclara que “este tipo de conducta refleja un estado depresivo y una carencia de oportunidad al no poder ver la vida como una gama de oportunidades para lograr alcanzar la felicidad”.

Buscar ayuda para superar esta etapa se torna imperante. Pero no siempre quien sufre de depresión en la temporada navideña se da cuenta.

“El periodo más difícil es reconocer que la persona necesita algún tipo de ayuda, es ahí donde necesita del apoyo externo (familiares, amigos, etc.), para brindarle esa mano amiga para guiarla a buscar la ayuda necesaria”, advierte la psicóloga.

“Una vez la persona ha identificado que necesita unas herramientas diferentes para manejar esta depresión, es entonces cuando comenzará a realizar cambios positivos y significativos para pasar una Navidad diferente”.

Factores que contribuyen

La psicóloga Noemí Bernier Domínguez destaca que son múltiples las causas que pueden provocar la depresión navideña. Entre ellas se incluyen:

Dime cómo es tu muro de Facebook y te diré si eres neurótico, narcisista o de baja autoestima

Cambios en el clima. En países donde disminuye la luz solar, provoca que el hipotálamo (encargado de regular los ritmos biológicos), reconozca cambios de luz en el cuerpo y puede crear un desbalance.

Ausencia de seres queridos. La pérdida de una persona representativa e importante en una época donde evoca recursos nostálgicos de momentos vividos con esa persona.

Recuerdos de acontecimientos pasados. Experiencias que marcaron su vida, ya sea violencia de un padre, malos recuerdos de la niñez, etc.

Sentimientos de soledad. Añoranza de quienes se encuentran físicamente lejos de su familia y no les es posible visitarlos para estas fechas.

Factores socio-económico-culturales. El comercio, el consumismo y la publicidad promueve la compra desmedida, ignora la falta de utilidad de las cosas o su realidad económica; las personas aparentan probablemente un estilo de vida que no es real y se dejan influenciar por la presión social. Por ejemplo, no poder comprar los regalos a los hijos, por razones económicas, promueven sentimientos de fracaso y rechazo al rol que desempeña en su familia.

Date la oportunidad

Superar y dejar atrás la tristeza que evoca en ti la temporada festiva es posible. La psicóloga menciona varios consejos.

Primero, es importante observar tu actitud y reconocer que experimentas estos síntomas (soledad, tristeza, alejamiento o aislamiento de la familia, etc.) de forma recurrente.

Una vez haz identificado que tienes un problema, y que es provocado específicamente en la época navideña, se debe explorar qué está provocando estos síntomas.

Es importante identificar el apoyo de algún familiar cercano, miembros de alguna iglesia o amigo(a) cercano que pueda motivar y guiarte en el proceso de recuperación.

Busca ayuda profesional. El momento adecuado de hacerlo es cuando este tipo de síntomas recurrentes está interponiéndose en tu rutina diaria y afectando todos los ámbitos sociales que te rodean.

En el caso de quienes les provoca demasiada tristeza recordar a un ser fallecido, “es importante que, para sanar ese periodo de perdida, cambie rutinas de lo que usualmente hacía con esa persona, compartir con otras personas o familiares que sean de apoyo, e involucrarse en actividades de la comunidad, grupos de apoyo o la iglesia. Sería significativo que con el tiempo, esta tristeza y proceso de adaptación vaya sanando.

Es relevante que quienes rodean a la persona que refleja este tipo de señales la ayuden a canalizar de manera efectiva sus tristezas, y de forma preventiva pudiéramos alejar a esta persona del riesgo de suicido u otra consecuencia.

Redacción: Leo.com.bo

 

Fuente: Tvnws

15 Agosto 2016

Al entrar en una relación, tu pareja te atrae y él se siente atraído por ti. Pero con el tiempo, hay muchas posibilidades de que la relación pierda su esencia. Tu pareja incluso podría dejar de sentirse atraído por ti.

Bueno, si ese es el caso entre tú y tu pareja, aquí hay algunos trucos para aumentar la atracción en tu relación.

#7 No seas una persona aburrida

Si eres una persona aburrida, sin duda no conseguirás ninguna atención por parte de tu pareja. Si haces cosas diferentes y te diviertes, tu pareja nunca va a dejar de estar atraíado por ti.

#6 Presta atención a tu lenguaje corporal

Es muy importante tener un lenguaje corporal confiado. Cuando eres segura de ti misma y hablas con confianza, llamas la atención de las personas que te rodean. Incluso en una relación, vas a llamar la atención de tu pareja cuando si tienes un lenguaje corporal impresionante.

#5 Sé feliz

Asegúrate de llevar una sonrisa en la cara. Cuando eres una persona feliz, serás capaz de difundir la felicidad a los de tu alrededor. Tu pareja también se sentirá seguro si mantienes un aura agradable y cómoda.

#4 Ten vida social

Socializar hace una gran diferencia en tu vida. Cuando se socializa, pareces una persona amistosa, alguien que siempre está ahí para la gente. Cuando tienes una gran vida social, tu pareja también estará encantado de ser parte de tu vida.

#3 Trata de estar presentable siempre

Cuando se trata de verse bien, recuerda que vestirse para las ocasiones especiales no es suficiente. Incluso si no van a pasar mucho tiempo juntos, siempre asegúrate de que la forma en que vistes tenga un impacto en tu pareja.

#2 Sé protectora

Lo creas o no, a la mayoría de la gente le gusta cuando hay alguien que cuida de ellos. Cuando realmente te preocupas por tu pareja, sin duda disfrutará estar cerca de ti.

#1 Tengan relaciones sexuales con más frecuencia

No permitas que tu vida sexual se desintegre con el tiempo. En la mayoría de las relaciones, si hay una persona que no está interesada en el sexo, entonces hay muchas posibilidades de que la relación se venga abajo. Asegúrate de que cada vez que tengan relaciones, sea como la primera vez que lo hicieron.

Redacción: Leo.com.bo

 

Fuente: Imujer.com

03 Marzo 2016

¿Por qué nos juntamos a charlar con un amigo cuando las cosas no andan bien en nuestra vida? ¡Porque hablar cura! La comunicación en la pareja es igual de importante porque así podemos saber cuán a gusto o molestos nos sentimos con las acciones o los pensamientos del otro.

1. 10 minutos diarios para hablar de sus emociones, el dinero, la familia y el trabajo no deberían ocupar todas sus conversaciones.

2. Hablar de los sentimientos compartidos es más importante para evitar el divorcio, más incluso que los rasgos de la personalidad, el nivel de compromiso o los momentos estresantes que les toquen vivir juntos.

3. Una investigación reveló que las mujeres nos sentimos más satisfechas cuando nuestra pareja sabe cuán enojadas o tristes estamos. Aunque sus emociones sean negativas, comuníquelas. ¡Él no es adivino!

4. ¡Los hombres sí tienen sentimientos!, pero la tristeza o vulnerabilidad la suelen mostrar como enojo u orgullo. Ellos suelen guardar sus emociones por tanto tiempo que terminan por sufrir dolores físicos o lesiones deportivas. Estimúlelo a comunicarse y evitará ese tipo de molestias.

Empiece desde hoy a hablar más de lo que siente cada uno.

Redacción: Leo.bo

 

Fuente: Imujer.com

10 Noviembre 2015

Ya entramos a la recta final para comenzar el verano, y  si las dietas que intentaste durante el invierno no han dado resultado y crees que todo está perdido, no te preocupes, porque existen algunos trucos que te ayudarán a quemar algunas calorías extras sin mucho esfuerzo y casi sin darte cuenta.

Calorías

Según un artículo publicado por el sitio argentino Primera Fila, tomar café, preferir comidas condimentadas con muchas especies y exponerse al aire frío,  serían algunos de los secretos para eliminar calorías. A continuación te explicamos por qué.

Tomar café

Según el sitio argentino, la cafeína ayudaría a quemar calorías durante las siguientes tres horas después de consumirla. Asique aprovecha cuando estés en la oficina. Pero no te excedas, porque en altas cantidades te puede hacer mal.

 Masticar lento

Es probable que comas un diez por ciento menos si te tomas tu tiempo en masticar y saborear los alimentos que estás consumiendo.

Bajar la temperatura corporal

Según el artículo de Primera Fila, exponerse al aire frío haría quemar más calorías.  Pero cuidado, no lo hagas por mucho rato, la idea no es que te enfermes.

Preferir platos condimentados

Las comidas cargadas de especies como la cúrcuma, un fruto en forma de cápsula y raíz parecida a la del jengibre y con múltiples propiedades beneficiosas para tu organismo, podrían acelerar tu metabolismo. Según el sitio femenino, preferir comidas Thai o Hindú, donde usan mucho estos ingredientes activaría tu metabolismo en un 23% más.

Tonifica eliminando un día de gimnasio

Si buscas tonificar tus músculos, no es necesario que asistas tres veces a la semana a un gimnasio. El artículo del sitio argentino, asegura que las rutinas que realizas tres veces a la semana que incluyen ejercicios de fuerza, tienen el mismo resultado de las que se realizan dos veces a la semana. 

Menos es más

Si no tienes tiempo suficiente en las mañanas o durante el día para ejercitarte, trata de hacer diez minutos de ejercicio cardiovascular moderado. De esta forma tu metabolismo se acelerará durante una hora.

Redacción: Leo.bo

Fuente: Imujer.com

11 Septiembre 2015

Mirarse en el espejo nos permite conocer nuestro cuerpo, con los atributos e imperfecciones que todas tenemos. Una buena observación nos permitirá descubrir el mejor de nuestros ángulos, la sonrisa precisa y la pose más favorecedora para una fotografía.

1. Actitud

Una modelo debe mostrar una buena actitud porque se proyecta en la fotografía. “Esto significa sentirse agradecidas con la vida por ser como son”. La clave es preguntarse qué actitud deseas reflejar.

2. Ser una misma

Frente a la cámara nunca sobre actuar, es decir, ser naturales al posar y mostrarnos tal como somos. Tratar de exagerar una pose da como resultado una mala.

3. Obsérvate

Aprende a reconocer tu mejor expresión facial mirándote en el espejo. En este proceso detecta tus imperfecciones y toma consciencia de ellas para saber equilibrarlas al vestir o posar para la fotografía.

4. Las manos

Evita que estén muy presentes en la foto pues es inevitable que llamen la atención. Es mejor ponerlas delicadamente  al costado de las piernas o en perfil. Si las llevas al rostro, cuida de no tapar la cara con ellas.

5. La luz

Para saber cuál te favorece, párate frente a una ventana o puerta. Una luz suave ilumina el rostro; en cambio, una luz cenital, como la del mediodía, forma sombras en los ojos y marca mucho la cara.

Redacción: Leo.bo

Fuente: Imujer.com

21 Agosto 2015

Las responsabilidades que una pareja tiene como los hijos, el trabajo, entre otras cosas que un matrimonio va adquiriendo, puede hacer que el romanticismo se pierda. Por ello, a continuación te damos algunos consejos para que mantengas vivo el romance.

1.- Hablen todos los días

Para revivir el romanticismo, lo ideal es que todos los días conversen sobre ustedes mismos aunque sea por 10 minutos para renovar la pasión.

2.- Intenten una nueva actividad

Participar de alguna actividad novedosa beneficia al matrimonio y los ayudará a revivir lo que sentían cuando estaban de novios.

3.- Mantengan el contacto físico

El contacto físico, ya sea en forma de un beso, un abrazo o simplemente darse la mano, es una excelente manera de revivir el romanticismo.

4.- Programen una cita

Pídanle a algún familiar de confianza que se quede con los niños y salgan a divertirse como cuando estaban de novios.

5.- Sorpréndanse mutuamente

Otra excelente manera de revivir la pasión luego de muchos años de matrimonio, es sorprenderse mutuamente.

Redacción: Leo.bo

Fuente: Imujer.com

07 Agosto 2015

Padecer la experiencia de una infidelidad es un reto psicológico. Descubrir el engaño, lidiar con la ira, sufrir la tristeza, admitir la traición y sobrevivir con dignidad son algunas de las tareas que deben enfrentarse con consejos o tips para superar una infidelidad.

Para que superes este doloroso proceso y recuperes tu autoestima,  te presentamos los siguientes tips para superar una infidelidad:

1. Reconoce que el infiel es así, con independencia de cómo seas tú: Sí estás más delgada, sí eres más culta, sí te cambias el corte de pelo, sí eres más divertido, no importa. El que quiere cometer la infidelidad lo hace al margen de cómo sea su pareja.

2. No te lo tomes personal: Esto es muy difícil pero es muy necesario entender que no te lo está haciendo a ti, se lo está haciendo a sí mismo. El primer traicionado en la infidelidad es el que es infiel, porque se está traicionando a sí mismo.

3. No te humilles ni pierdas tu dignidad: Si quieres seguir con tu pareja entonces no hables del tema, cada vez que sacas el tema a relucir  te lastimas. También puedes decidir terminar la relación y en ese caso hazlo cuando estés fuerte, tómate el tiempo que quieras y alimenta tu espíritu.

4. Aprovecha la oportunidad para crecer: No te culpes, tú no eres responsable. Aprende cosas nuevas, haz ejercicio, ponte atractivo, toma un nuevo curso, trabaja con más empeño, diviértete. Es el mejor modo de canalizar la ira.

5. La ira es fuego: El fuego puede destruir y convertir en cenizas lo que toca. No permitas que eso suceda, no destruyas al otro ni a ti. Canaliza tu ira en energía positiva para ti. Usa esa fuerza para poner un negocio, acabar una carrera, correr un maratón o aprender un idioma.

6. Sé humilde: No todo el mundo nos quiere y no siempre nos quieren cómo nosotros queremos. Sé tolerante a la frustración. Que el dolor no te rebase, que te haga ser más grande. No te metas con la persona con la que se ha cometido el engaño. Intenta perdonarlos. Desea y trabaja por tu bienestar. Agradece la experiencia de vida.

7. Disfruta de las cosas más pequeñitas: una flor, un pajarito, una rica comida, mirar el cielo, estar viva.

8. Incrementa tu círculo de amistades: Inscríbete a un grupo, lee, diviértete. Tu felicidad no puede depender de otra persona, es una decisión interna. Perdona a tu pareja y a ti por lo que te hayas lastimado en este proceso.

9. Es un duelo con todas sus etapas: Va a pasar el dolor. Te lo prometo. Y vas a salir fortalecida, pero todo depende de ti.

10. Habla del tema: Conversa con personas con quienes lo hayan vivido, te van a entender. Y luego, deja de hablar del tema. Dale la energía de tus palabras a temas más constructivos para ti.

Con estos tips para superar una infidelidad cambiará la visión de tu vida, lo importante es que te valores y te ames para que puedas sobrevivir triunfante a esta experiencia. ¡Ánimo, tú puedes!

Redacción: Leo.bo

Fuente: Imujer.com

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