Santa Cruz de la Sierra
17 Abril 2018

Todas las mañanas, suena el despertador y parece que no hubieras dormido nada. Camino al trabajo notas que algo no anda bien con tu estómago, además de que en tu cabeza figura una lista de pendientes interminables.

La bandera roja del estrés puede ser tensión muscular, malestar estomacal, fatiga, falta de concentración, irritabilidad, nervios, ansiedad y problemas de memoria. De acuerdo con la Asociación Americana de Psicología (por sus siglas en inglés APA), algunas situaciones estresantes pueden ayudar a las personas a superar situaciones difíciles; sin embargo, una cantidad extrema de estrés puede tener consecuencias para la salud y afectar negativamente los sistemas inmunológico, cardiovascular, neuroendocrino y nervioso central.

Un equipo de investigación, liderado por el psicólogo Sheldon Cohen de la Universidad Carnegie Mellon, en Pennsylvania, descubrió que el estrés prolongado promueve el desarrollo y la progresión de muchas enfermedades.

“El estrés puede atenuar nuestra capacidad para luchar contra las enfermedades. De hecho, el manejo del estrés es una parte importante del tratamiento para muchos diagnósticos médicos y psiquiátricos”, asegura la doctora Rachel Annuziato, profesora asociada en el departamento de psicología en la Universidad Fordham de Nueva York.

Según Annunziato, el estrés puede desconcentrarnos, contribuir a la ansiedad y a una sensación de impotencia, además afecta nuestros hábitos.

Los expertos nos dan técnicas sencillas que sirven para apaliar el estrés:

1.    Inicia el día con unos minutos en calma

¿Has notado cómo respiras cuando estás en calma? La respiración correcta debería sentirse desde tu abdomen y no desde tu pecho, como solemos hacerlo. Iniciar el día frenéticamente hace que el resto del día lo continúes así.

Tomarte unos minutos al despertar para meditar o simplemente concientizarte de una correcta respiración en la que llenes al máximo tus pulmones ayudará a tu cuerpo a sobrellevar el estrés. Trata de hacerlo parte de tu forma de respirar y verás los cambios.

De acuerdo con el doctor Richard Wolf, fundador del Centro Holístico para el Alivio del Dolor y la Pérdida de Peso, en New Jersey, iniciar el día así no solo te hará sentir relajado, sino que los efectos de hacerlo por la mañana durarán todo el día.

2.    Ten cuidado con lo que comes

El estrés nos resta vitalidad y nos hace sentir cansados. Quizá no puedas eliminar de la noche a la mañana la carga de trabajo que te estrés. Pero sí puedes cuidar tu alimentación para estar lleno de energía para cumplir con tus objetivos.

Jacob Teitelbaum, autor del libro From Fatigued to Fantastic! y médico experimentado en los síndrome de fatiga crónica, fibromialgia, el sueño y el dolor en Estados Unidos recomienda incrementar el consumo de agua y proteínas, reducir los azúcares, y añadir algún suplemento vitamínico para incrementar tu energía.

Además, los expertos recomiendan sustituir el café por una taza de té verde. Así como añadir nueces a tu dieta, ya que pueden contrarrestar los efectos del estrés, gracias a que son ricas en grasas saludables y antioxidantes.

3.    Haz una lista de prioridades

Hacer cada día una lista con tus pendientes más importantes, estableciendo prioridades, no te permitirá perder el tiempo, recomienda el profesor de psicología John Norcross, de la Universidad de Scranton, en Pennsylvania.

Divide la carga de trabajo en pequeños objetivos y concédete una fecha de vencimiento para cada tarea, aconsejan los expertos.

4.    Aprende a decir NO

Nunca digas “sí” inmediatamente. Ya sea en el trabajo, con tus amistades, con tu familia, los compromisos que adquirimos pueden acumularse al punto de causarnos un nivel alto de estrés.

Antes de decir “sí” considera de manera realista si tu agenda te permitirá otra obligación. El psicólogo Norcross sugiere preguntar por fechas límite para hacerlo y en caso de no tener tiempo responder: “No puedo hacerlo ahora. Por favor, tenme en cuenta para futuras ofertas”.

5.    Comparte tiempo con una mascota

Sí, es muy probable que tus niveles de estrés bajen más cuando pasas tiempo con una mascota que con un amigo o tu pareja, sugiere un estudio realizado por la Universidad Estatal de Nueva York, en Buffalo. Los autores del estudio sugieren que las mascotas ofrecen compañía sin prejuicios, un apoyo que incluso el cónyuge o el amigo más alentador pueden condicionar.

Se ha descubierto además que la presencia de una mascota mitiga los efectos del estrés en la frecuencia cardíaca y la presión arterial, acelerando la recuperación a niveles saludables.

6.    Un poco de ejercicio te ayudará

Se ha demostrado consistentemente que el ejercicio mejora el estado de ánimo, al aumentar los niveles de endorfinas.

“El ejercicio tiene un impacto en varias proteínas cerebrales que son importantes para mantener una mente sana, la cognición y el estado de ánimo”, dice el neurocientífico Fernando Gómez-Pinilla, de la Universidad de California, en Los Àngeles. Recomienda 30 minutos por día.

7.    Relaja tus músculos progresivamente

Cuando estás estresado sientes el rigor muscular justo en el cuello y los hombros bajando por la espalda. Lo peor es que estos músculos tensos no sólo son el resultado del estrés, sino que contribuyen a sentirte peor.

La relajación muscular progresiva es una técnica simple que implica tensar y relajar grupos específicos de músculos de una manera sistemática para romper el círculo vicioso del estrés y la tensión muscular. Puedes descargar los audios gratuitos en el sitio web de la Universidad Brigham Young o encontrar decenas de videos en Youtube.

8.    Duerme a la misma hora siempre

De acuerdo con la encuesta Estrés en América, generada anualmente por la Asociación Americana de Psicología, más del 40% de los norteamericanos dicen despertar durante la noche por causa del estrés. Los expertos recomiendan irse a la cama a una hora regular cada noche, esforzándose por tener al menos siete u ocho horas de sueño y eliminando las distracciones como la televisión y las computadoras del dormitorio, así como estar inmerso en tu celular previo a la hora de dormir.

9.    El poder de la imaginación guiada

El poder de la imaginación es increíble, y existe una forma de revertir toda esa ansiedad generada por el estrés mediante la imaginación guiada. Esta técnica ayuda a crear armonía entre la mente y el cuerpo y es una forma de “escape mental” para afrontar el estrés o los problemas.

Esta visualización guiada se puede utilizar para obtener claridad mental, estimular la frecuencia cardíaca y mejorar los patrones respiratorios. También puedes encontrar audios gratuitos en inglés o español en Internet.

10.    Las cosas pueden ir mal

Olvídate de la perfección y deja que los errores sucedan. Para Maribel Quiala, directora Clínica en el Hospital de Enfermedades Mentales de Ft. Lauderdale, en Miami, una forma de minimizar el estrés es aceptar que las cosas, los eventos y las personas no van a actuar como lo calculas.

“Es importante aceptar que las cosas pueden ir mal, pero tú no tienes que ir con ellas”, finaliza Quiala.

Redacción: Leo.com                                          

Fuente: paratimujer.us

09 Marzo 2018

Cuando una mujer se propone conquistar a un hombre comienza por analizar su personalidad y forma de vida. Pero si él no da indicios de querer algo más y no se deja conocer, conquistarlo será una tarea difícil.

Encontrar intereses comunes, mantener cierto misterio y el sentido del humor son algunos de los consejos claves que tienes que seguir:

CUIDA EL LENGUAJE CORPORAL

Se puede seducir también a través de los gestos. El contacto visual es imprescindible, ya que demuestra interés en el interlocutor y confianza. Se puede jugar mucho con la mirada, lanzarle sonrisas o apoyarse en sus hombros.

SÉ DIVERTIDA

También se conquista a través de las risas y el buen sentido del humor. Las personas, en general, buscan divertirse y distraerse de sus problemas; si podemos lograr esto, tendremos muchos puntos a nuestro favor.

DEJA A UN LADO LA VERGÜENZA

Imagina que nadie te mira y aproxímate a él. Los demás están muy ocupados pensando en sus cosas y no están mirando cómo actúas, y si lo hacen, no tienen idea de que al chico que te acercas no te conoce, así que, lo único que podría delatarte es tu nerviosismo.

GANA SU CONFIANZA

Para ello tienes que actuar con mucha cautela, pues los hombres, ya sea por timidez u otras cuestiones, suelen huir de las mujeres que les fuerzan a establecer lazos afectivos demasiado deprisa. El truco está en hacerlo con naturalidad, dejando que él siga su ritmo.

NO LO INTIMIDES

No hagas lo que los hombres hacen cuando tratan de conquistar a una chica. Cuando ellos buscan una cita, relación o un beso se paralizan hasta no poder entablar una conversación y entonces, el momento se hace incómodo para ambos.

No dejes que la percepción de alguien te aturda. Sonríe, pídele una opinión y escúchalo con atención.

SÉ AGRADABLE

Tal vez él quiera conocerte y por eso te invitó a pasar un rato con sus amigos y amigas, debes conversar con todos, ya que si sólo entablas una conversación con él, sus amigos estarán interrumpiéndote todo el tiempo y lo alejarán de tu lado, bloqueándote de futuras interacciones.

El truco es comenzar una charla amena con todos para que se formen una opinión de ti y hablen contigo. Cuando lo hayas logrado, bajarán su guardia y después podrás focalizar tu conversación con tu chico.

COMIENZA UNA CONVERSACIÓN REAL

En lugar de preguntarle si va mucho a ese lugar, cómo está el clima o simplemente, cómo está, deberías centrarte en una conversación que evite ser cortante o con silencios incómodos. Busca algo que tengan en común, no importa cuán pequeño sea. Pídele su opinión y haz que se sienta cómodo con una conversación fluida.

SÉ MISTERIOSA

Hay que mostrarse interesante, pero no contarle todo el primer día. De esta manera creamos intriga en él y le hacemos interesarse más por nosotras.

MUÉSTRATE SEGURA DE TI MISMA

La seguridad resulta muy sexy en una mujer, pero hay que tener cuidado y no caer en la prepotencia. Debemos demostrar lo mucho que valemos, y dejar claro que somos conscientes de ello.

Redacción: Leo.com                   

Fuente: Imujer.com

08 Noviembre 2017

Incrementar la calidad en los resultados de trabajo diario forma parte de la productividad. Si realizas algunas modificaciones claves en tu rutina, puedes experimentar cambios significativos que te proporcionarán una sensación gratificante al ver una mejoría en tu desempeño. Mantenerte enfocado y dispuesto a cumplir rigurosamente con tus tareas requiere disciplina y dedicación.

A través de la inclusión de algunos elementos en tu rutina diaria, experimentarás esa transformación que simplificará tus tareas de forma exponencial. Al final, podrás aprovechar mejor tu tiempo y habrás conseguido una dinámica mucho más efectiva para desenvolverte en tu día a día.

Las metas diarias

Es recomendable que inicies cada día con un breve ritual de organización.  Al inicio, plantea metas fáciles de cumplir, lo que te generará un sentimiento de éxito. Progresivamente puedes ir aumentando la importancia de las mismas, hasta llegar a cumplir con objetivos más ambiciosos.

Puedes dedicar algo de tiempo a realizar la planificación de estas metas, organizándolas por orden jerárquico o prioritario, como mejor te convenga. Conociendo claramente cuáles son tus actividades diarias, puedes crear estrategias que te permitan avanzar de una a otra durante el día, reduciendo la procrastinación.

Inicia desde temprano

Levantarse temprano puede resultar difícil para algunas personas, pero suele ser la clave del éxito de muchos emprendedores. Aumentar el rango de maniobra con respecto al tiempo, siempre es una ventaja de la que dispones. Mientras más temprano te levantes e inicies con tus tareas, mejores serán los resultados en el cumplimiento de las mismas.

Una de las fases más difíciles de la jornada diaria es el inicio, encontrar ese enfoque necesario para dar comienzo a tus tareas requiere de cierta voluntad. Llegar temprano al trabajo o comenzar tus labores antes de que otros se despierten, puede incrementar tu concentración de forma exponencial.

No te distraigas

Actualmente, contamos con una gran cantidad de herramientas que simplifican nuestras tareas en el trabajo. Esto puede convertirse en un inconveniente si te distraes con facilidad. En el caso de las redes sociales, el acceso ilimitado a internet o las constantes llamadas, pueden convertirse en un factor distractor durante tu jornada laboral.

Las distracciones externas también afectan de forma drástica los resultados, ya que los ruidos y constantes interrupciones evitan que puedas conectar con el enfoque necesario para concluir tus obligaciones de manera efectiva. Si sueles utilizar música para trabajar, utilízala a tu favor, si pierdes el enfoque fácilmente con tu canción favorita, suprímela.

Acondiciona tu área de trabajo

Trabajar en un lugar ordenado y limpio puede ayudar a que tu enfoque sea mucho más constante y estable. Intenta ajustar tu espacio de trabajo con los elementos necesarios para que puedas desenvolverte de forma rápida y fluida. Evita movilizarte constantemente si consideras que no es necesario. Ten tus herramientas al alcance en todo momento.

Tu entorno te puede ayudar a contar con la suficiente motivación para poder alcanzar ese estado de enfoque y claridad mental. Si te agrada tu espacio de trabajo, hay un gran porcentaje de posibilidades de que tu creatividad experimente un mayor estímulo o tu disposición de hacer mejor las cosas, aumente.

Toma descansos

El agotamiento y la fatiga nunca son buenos compañeros en el área laboral. Invertir un gran volumen de horas de trabajo continuo, solo te consumirá más energía. Mientras realizas la planificación de las tareas diarias, asegúrate de incluir breves periodos limitados de descanso, en los cuales podrás recuperar el interés y el enfoque en tus tareas.

El descanso también incorpora las horas de sueño que tomas al día. Trabajar en exceso durante las noches y levantarse muy temprano, terminará por bloquear tu capacidad de enfoque, generando una disminución en la calidad de tu trabajo. Dormir bien es tan prioritario como entregar a tiempo las tareas, incluye esto en tu planificación.

La gratificación

Las recompensas por haber logrado un objetivo en tu trabajo o en el hogar, pueden venir de ti mismo. Cuando cumples con los objetivos pautados, puedes generar una retribución que se convertirá en el incentivo diario para poder cumplir con las obligaciones.

No te preocupes por seleccionar algo demasiado complicado, la intención es generar el estímulo, lo que te impulsará a mantener tu rutina diaria de forma eficiente y constante. Un breve paseo por el parque o tomar un café o una taza de té por la tarde es suficiente para generar esta compensación.

Redacción: Leo.com.bo                               

Fuente: imujer.com

16 Junio 2017

El sexting, es decir, el intercambio de textos, fotos y videos a través de medios digitales para experimentar un abanico de opciones que van desde el arte de la seducción hasta el sexo virtual, es una tendencia en aumento, tanto en jóvenes como en adultos. De hecho, una encuesta realizada el año pasado por la firma de seguridad informática ESET en América Latina reveló que el 30% de los sondeados lo practicó alguna vez. En el 56% de los casos fue a través de aplicaciones de mensajería instantánea como WhatsApp, Line y Snapchat, mientras que el 23% lo hizo a través de redes sociales, y el 15% en salas de chat.

En tanto, el estudio titulado Reframing Sexting as a Positive Relationship Behavior (algo así como Reenfocar el sexting como una práctica de pareja positiva), efectuado en Estados Unidos, encontró que el 88% de los encuestados dijo que había practicado sexting, y el 82% admitió que lo había hecho en el último año. Además, casi el 75% de los 870 heterosexuales de edades entre 18 y 82 años, afirmó que intercambiaba contenido de alto voltaje con su pareja formal, mientras que el 43% lo hacía en el marco de relaciones ocasionales. Estos hallazgos fueron presentados en la convención anual de la American Psychological Association de 2015.

Si bien esta práctica puede ser muy saludable para mantener encendida la pasión entre los miembros de una pareja, también es un hábito muy frecuente entre amantes y hasta entre personas que tienen encuentros fugaces. En cualquier caso, y dado que las imágenes o textos podrían ser vistas por terceros o incluso viralizadas a través de internet, es preciso que las partes involucradas en este tipo de comunicacióntomen precauciones para preservar su intimidad.

Recomendaciones para el sexting seguro

Por sus características de movilidad, sumados a la facilidad que ofrecen para capturar y enviar selfies y videos, el smartphone es el dispositivo preferido a la hora del sexting. Para evitar que quede registro de este material audiovisual conviene utilizar herramientas que eliminan este contenido segundos después de ser enviado, y hasta impiden que se realicen capturas de pantalla, como es el caso del mensajero instantáneo Telegram (gratis para web, iOS y Android).

Otros, como Snapchat o Instagram, alertan si nuestro interlocutor hizo una captura de pantalla. Asimismo, hay que evitar la exposición del rostro o rasgos particulares que permitan identificar a una persona, como pueden ser los tatuajes. Por supuesto, hay que colocarle clave de acceso al equipo que se utilice y, al momento de eliminar este material, verificar que no quede almacenado en la galería de contenido multimedia o que se sincronicen de inmediato en el servicio que utilicemos para realizar copias de seguridad. Pero nada impide que la otra persona le saque una foto a la pantalla. Lo que se comparte está fuera de nuestro control, y por eso debe hacerse con mucho cuidado.

Por otra parte, en los últimos tiempos han surgido aplicaciones móviles especialmente diseñadas para el intercambio seguro de imágenes. Por ejemplo, Photo Private Vault (gratis para iOS y Android), que almacena galerías de videos y fotos a las cuales se accede únicamente con una contraseña. Similar a este recurso ya que se ingresa mediante una clave es Best Secret Folder (gratis para iOS), con la diferencia que, al descargarla, la aplicación se llama “My utilities” de forma tal que si algún curioso accede al móvil, no podrá identificar que se trata de una aplicación para guardar imágenes íntimas.

Los usuarios de dispositivos Android pueden probar sin costo a Vaulty, cuya característica es que ofrece una sincronización del material en la Nube para recuperarlo en caso de cambiar de tableta o smartphone. Además, incluye un editor de imágenes y un buscador por filtros, entre otros detalles.

La última aplicación relacionada con esta práctica viene de la mano del portal de videos para adultos PornHub, que presentó recientemente una TrickPics (gratis para iOS y para Android) para editar fotos y videos colocándole stickers a las zonas que no queremos que queden visibles, o bien para adornar las imágenes para hacerlas más divertidas. Por ejemplo, una persona podría enviar una foto de su cuerpo desnudo colocando una de las 15 pegatinas disponibles en su cara para ocultar su identidad, o también usar este recurso para tapar su parte íntima. Un detalle importante: este recurso no sirve para compartir contenido, sino que es un editor de fotos que, además, almacena las creaciones. O sea que luego de usarla hay que apelar a algunas de las herramientas mencionadas más arriba para enviar el material. En síntesis, su uso puede ser resultar engorroso.

El hecho de que el sexting entre personas de todas las edades está en aumento evidencia que puede ser una práctica muy divertida. Sin embargo, hay que disfrutarlo con responsabilidad, en un marco de confianza y discreción que preserve la intimidad de quienes participan.

Redacción: Leo.com.bo

 

Fuente: Imujer.com

06 Diciembre 2016

Quien ha perdido a un ser amado sabe que el duelo no es un asunto para resolver en un tiempo determinado. Acostumbrarse a la ausencia es más bien un ejercicio de acrobacia emocional. Caminar sobre esa cuerda floja es difícil, doloroso, y requiere tanta fortaleza como determinación.

Con la partida de alguien querido también llega el reto de repensar ciertos aspectos de la vida, y esto incluye hacer las paces con el hecho de que tendremos que experimentar las fechas especiales, como la Navidad, la despedida de año y otras, sin contar con esa persona importante.

De inmediato o a poco tiempo de transcurrida la muerte es natural que esto parezca imposible. Es común la ansiedad de pensar en esas fechas especiales en un contexto nuevo y doloroso. Sin embargo, con el paso de los meses la pena se transforma y somos capaces de que mirar la herida sin que sangre como al principio.

En la época festiva que se avecina muchas personas en duelo pueden sentir un vacío particular. Deberán encontrar la forma de lidiar con las emociones y recordar que, aunque así parezca, la tristeza y el dolor no serán eternos.

“La pérdida de un ser querido no es un proceso del que uno pueda recuperarse de forma progresiva lineal. Es decir, no se debe esperar estar mejor cada día en un proceso contínuo, sin sufrir recaídas. Es más bien un proceso curvilíneo, de altas y bajas, donde lo que sí se espera es que cada vez haya menos recaídas y éstas sean más leves en general, aunque haya algunas excepciones. Es un proceso de adaptación a la vida tras la ausencia de un ser significativo que implicará hacer algunos cambios en las rutinas, tradiciones y la manera de ver y vivir la vida”, explica la doctora Brenda Ríos Avilés, psicóloga clínica.

A quienes atraviesan la primera Navidad sin un ser amado varios profesionales del manejo de emociones entrevistados recomiendan, en principio, reconocer la dificultad del momento. No se puede ni se debe negar lo doloroso que es extrañar la presencia de alguien que ya no está.

La consejera profesional y tanatóloga, Edu Emilia Sáez, dice que expresar los sentimientos es saludable. Esto puede incluir, hablar, pensar y escribir sobre el dolor.

“Hay personas que se niegan, que no quieren aceptar la pérdida, pero eso es lo primero”, enfatiza sobre el proceso que incluye altas y bajas hasta que, finalmente, se logra.

Es un proceso

Mientras que el consejero profesional, Francisco Iván Correa, llama la atención al hecho de que “no se puede evitar el dolor de la pérdida”. En la época festiva, sobre todo, exhorta a “darnos permiso” de llorar pero siempre con la conciencia de que no todas las navidades serán iguales. “El duelo es un proceso”, recalca.

Cuando se trata de soltar la tristeza también es importante tener en cuenta que ciertas conductas pueden ser indicio de depresión y, por lo tanto, merecen ser atendidas. Si, por ejemplo, te aislas totalmente del resto de tus seres queridos, rechazas consistentemente participar de actividades, no toleras compañía o abusas de sustancias controladas, alcohol o medicamentos, es importante que visites a un consejero profesional, psicólogo o tanatólogo.

Estos profesionales están entrenados para guiar los procesos de sanación y pueden darte ideas de actividades que funcionan para canalizar los sentimientos.

“Es muy normal que desde meses o semanas antes de las festividades se experimente una gran ansiedad al pensar cómo será ese día especial sin la persona que falleció. Siempre se observa una tendencia a querer evadir ese tipo de situaciones. Sin embargo, es contraproducente huir de ellas.

 “Lo más recomendable es hacer de esa primera ocasión un homenaje a la persona que ya no está. Por ejemplo, en una fiesta familiar se puede tomar unos minutos de esa actividad para honrar la memoria de la persona, sin temor a que pueda convertirse en un momento altamente emotivo donde se manifieste el sentimiento por medio de lágrimas u otras expresiones como el coraje. Hablar y llorar juntos y luego ayudarse a reponerse suele ser muy sanador”, destaca Ríos.

Correa, por su parte, también recomienda crear nuevos rituales y tradiciones. Por ejemplo, dedicar uno o varios días de la navidad a ayudar a alguien necesitado.

“El darse a otros, en lugar de enfocarnos en nosotros mismos, puede ser muy sanador, sobre todo si se dedica esa intención a la persona fallecida”, precisa.

También puede ser beneficioso para el duelo leer sobre lo que es y lo que conlleva, indica Sáez. Otras formas de sentirse pueden incluir escribir una carta al ser querido, colocar una vela o un pequeño altar en un área de la casa, revivir memorias felices y hacer un diario reflexivo que puede incluir, incluso, fotografías, dibujos y otras expresiones personales.

Para algunas personas puede ser difícil enfrentarse a la tarea de exteriorizar las emociones o hablar de la muerte. Manejar el duelo es un proceso muy individual, tanto que incluso miembros de una misma familia lo experimentan muy diferente sin ninguna otra educación que la que ofrece la vida misma. Sin embargo, los rituales de cierre son tan necesarios como positivos. Forman parte de la vida.

Redacción: Leo.com.bo

 

Fuente: BBCMundo

06 Diciembre 2016

“Detesto la Navidad. Conforme fui creciendo, fui llegando a la conclusión de que es una temporada hipócrita porque muchas personas tratan de hacer ver que todo es perfecto, y que son más unidos, y por detrás se dan la puñalada. Además, es una época que no me trae buenos recuerdos. Me han dejado en la Navidad y los últimos nueve años he tenido que pasarlas lejos de mi familia por motivos de trabajo”.

Para Mariana (pidió ocultar su nombre verdadero), no hay nada de maravilloso de la temporada festiva. “Decidí bloquear emocionalmente estos días. Para mí son como otros cualquiera. No tienen nada de especial. Me siento triste porque estoy sola en esta época”.

Si bien la llegada de la Navidad supone motivo de alegría y festejo para muchos, lo cierto es que para otros se trata de una época en la que afloran las tristezas y una sensación de pesadumbre.

La depresión durante esta temporada de festividades es una experiencia que se repite para muchos. La psicóloga Noemí Bernier Domínguez menciona que, “lamentablemente, es muy común que en la época navideña se reporte un aumento considerado de aproximadamente 40% más de casos de personas deprimidas, y de casos de suicidio”.

Son varias las causas que pueden llevar a experimentar este estado, incluyendo la sensación de soledad y los recuerdos de incidentes difíciles que hayan tenido origen en estas fechas. También, el luto.

“La pérdida de un ser querido siempre provoca un estado de tristeza y melancolía en las personas”, explica Bernier Domínguez. La experiencia se torna en una de las más difíciles de manejar durante la época navideña, “especialmente, el primer año ya que evoca muchos recuerdos de los momentos vividos con esa persona”.

Lo ideal es que con el tiempo se “logre pasar a la siguiente etapa de continuar su rutina diaria. Cuando estas etapas de la pérdida de un ser querido no se logran manejar, pudiera impactar significativamente un estado de tristeza frecuente, el cual puede concluir en una depresión”.

Más que ponerse triste

La experta en conducta humana aclara que, además de un profundo sentimiento de tristeza, durante la época navideña estas personas experimentan otros síntomas asociados con la depresión.

Entre estos se incluyen “pérdida de interés de participar de las actividades de placer (reuniones familiares, de amigos, etc.), estado de ánimo melancólico (no querer participar de las fiestas navideñas y menos salir de la casa) asociado a una negatividad constante y frecuente. También irritabilidad frecuente, sensibilidad social (cualquier comentario le evoca sentimientos de tristeza), llanto frecuente, ausencia de emociones y pérdida de apetito, entre otros”.

La doctora especifica que para el diagnóstico, la persona “debe presentar cinco o más de estos síntomas, y en un periodo recurrente de por lo menos dos o más semanas”.

¿La odias?

La psicóloga aclara que “cuando una persona presenta una actitud apática para celebrar la época navideña o cualquier otro evento social, solo está ocultando sus verdaderos sentimientos de tristeza, frustración, y sugiere estar rodeado de pensamientos negativos”.

Bernier Domínguez aclara que “este tipo de conducta refleja un estado depresivo y una carencia de oportunidad al no poder ver la vida como una gama de oportunidades para lograr alcanzar la felicidad”.

Buscar ayuda para superar esta etapa se torna imperante. Pero no siempre quien sufre de depresión en la temporada navideña se da cuenta.

“El periodo más difícil es reconocer que la persona necesita algún tipo de ayuda, es ahí donde necesita del apoyo externo (familiares, amigos, etc.), para brindarle esa mano amiga para guiarla a buscar la ayuda necesaria”, advierte la psicóloga.

“Una vez la persona ha identificado que necesita unas herramientas diferentes para manejar esta depresión, es entonces cuando comenzará a realizar cambios positivos y significativos para pasar una Navidad diferente”.

Factores que contribuyen

La psicóloga Noemí Bernier Domínguez destaca que son múltiples las causas que pueden provocar la depresión navideña. Entre ellas se incluyen:

Dime cómo es tu muro de Facebook y te diré si eres neurótico, narcisista o de baja autoestima

Cambios en el clima. En países donde disminuye la luz solar, provoca que el hipotálamo (encargado de regular los ritmos biológicos), reconozca cambios de luz en el cuerpo y puede crear un desbalance.

Ausencia de seres queridos. La pérdida de una persona representativa e importante en una época donde evoca recursos nostálgicos de momentos vividos con esa persona.

Recuerdos de acontecimientos pasados. Experiencias que marcaron su vida, ya sea violencia de un padre, malos recuerdos de la niñez, etc.

Sentimientos de soledad. Añoranza de quienes se encuentran físicamente lejos de su familia y no les es posible visitarlos para estas fechas.

Factores socio-económico-culturales. El comercio, el consumismo y la publicidad promueve la compra desmedida, ignora la falta de utilidad de las cosas o su realidad económica; las personas aparentan probablemente un estilo de vida que no es real y se dejan influenciar por la presión social. Por ejemplo, no poder comprar los regalos a los hijos, por razones económicas, promueven sentimientos de fracaso y rechazo al rol que desempeña en su familia.

Date la oportunidad

Superar y dejar atrás la tristeza que evoca en ti la temporada festiva es posible. La psicóloga menciona varios consejos.

Primero, es importante observar tu actitud y reconocer que experimentas estos síntomas (soledad, tristeza, alejamiento o aislamiento de la familia, etc.) de forma recurrente.

Una vez haz identificado que tienes un problema, y que es provocado específicamente en la época navideña, se debe explorar qué está provocando estos síntomas.

Es importante identificar el apoyo de algún familiar cercano, miembros de alguna iglesia o amigo(a) cercano que pueda motivar y guiarte en el proceso de recuperación.

Busca ayuda profesional. El momento adecuado de hacerlo es cuando este tipo de síntomas recurrentes está interponiéndose en tu rutina diaria y afectando todos los ámbitos sociales que te rodean.

En el caso de quienes les provoca demasiada tristeza recordar a un ser fallecido, “es importante que, para sanar ese periodo de perdida, cambie rutinas de lo que usualmente hacía con esa persona, compartir con otras personas o familiares que sean de apoyo, e involucrarse en actividades de la comunidad, grupos de apoyo o la iglesia. Sería significativo que con el tiempo, esta tristeza y proceso de adaptación vaya sanando.

Es relevante que quienes rodean a la persona que refleja este tipo de señales la ayuden a canalizar de manera efectiva sus tristezas, y de forma preventiva pudiéramos alejar a esta persona del riesgo de suicido u otra consecuencia.

Redacción: Leo.com.bo

 

Fuente: Tvnws

15 Agosto 2016

Al entrar en una relación, tu pareja te atrae y él se siente atraído por ti. Pero con el tiempo, hay muchas posibilidades de que la relación pierda su esencia. Tu pareja incluso podría dejar de sentirse atraído por ti.

Bueno, si ese es el caso entre tú y tu pareja, aquí hay algunos trucos para aumentar la atracción en tu relación.

#7 No seas una persona aburrida

Si eres una persona aburrida, sin duda no conseguirás ninguna atención por parte de tu pareja. Si haces cosas diferentes y te diviertes, tu pareja nunca va a dejar de estar atraíado por ti.

#6 Presta atención a tu lenguaje corporal

Es muy importante tener un lenguaje corporal confiado. Cuando eres segura de ti misma y hablas con confianza, llamas la atención de las personas que te rodean. Incluso en una relación, vas a llamar la atención de tu pareja cuando si tienes un lenguaje corporal impresionante.

#5 Sé feliz

Asegúrate de llevar una sonrisa en la cara. Cuando eres una persona feliz, serás capaz de difundir la felicidad a los de tu alrededor. Tu pareja también se sentirá seguro si mantienes un aura agradable y cómoda.

#4 Ten vida social

Socializar hace una gran diferencia en tu vida. Cuando se socializa, pareces una persona amistosa, alguien que siempre está ahí para la gente. Cuando tienes una gran vida social, tu pareja también estará encantado de ser parte de tu vida.

#3 Trata de estar presentable siempre

Cuando se trata de verse bien, recuerda que vestirse para las ocasiones especiales no es suficiente. Incluso si no van a pasar mucho tiempo juntos, siempre asegúrate de que la forma en que vistes tenga un impacto en tu pareja.

#2 Sé protectora

Lo creas o no, a la mayoría de la gente le gusta cuando hay alguien que cuida de ellos. Cuando realmente te preocupas por tu pareja, sin duda disfrutará estar cerca de ti.

#1 Tengan relaciones sexuales con más frecuencia

No permitas que tu vida sexual se desintegre con el tiempo. En la mayoría de las relaciones, si hay una persona que no está interesada en el sexo, entonces hay muchas posibilidades de que la relación se venga abajo. Asegúrate de que cada vez que tengan relaciones, sea como la primera vez que lo hicieron.

Redacción: Leo.com.bo

 

Fuente: Imujer.com

03 Marzo 2016

¿Por qué nos juntamos a charlar con un amigo cuando las cosas no andan bien en nuestra vida? ¡Porque hablar cura! La comunicación en la pareja es igual de importante porque así podemos saber cuán a gusto o molestos nos sentimos con las acciones o los pensamientos del otro.

1. 10 minutos diarios para hablar de sus emociones, el dinero, la familia y el trabajo no deberían ocupar todas sus conversaciones.

2. Hablar de los sentimientos compartidos es más importante para evitar el divorcio, más incluso que los rasgos de la personalidad, el nivel de compromiso o los momentos estresantes que les toquen vivir juntos.

3. Una investigación reveló que las mujeres nos sentimos más satisfechas cuando nuestra pareja sabe cuán enojadas o tristes estamos. Aunque sus emociones sean negativas, comuníquelas. ¡Él no es adivino!

4. ¡Los hombres sí tienen sentimientos!, pero la tristeza o vulnerabilidad la suelen mostrar como enojo u orgullo. Ellos suelen guardar sus emociones por tanto tiempo que terminan por sufrir dolores físicos o lesiones deportivas. Estimúlelo a comunicarse y evitará ese tipo de molestias.

Empiece desde hoy a hablar más de lo que siente cada uno.

Redacción: Leo.bo

 

Fuente: Imujer.com

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